Когда -то ранее я предлагала подписчикам в Инстаграм*е поучаствовать в опросе про страхи, боли, желания и мечты.

Вот 4 сложности, которые многие выделили: чувство одиночества, хронический стресс, нереализованные амбиции, отсутствие целей и мотивации.

Давайте рассмотрим чувство одиночества….

На что похоже оно у вас?

-Это отсутствие единомышленников, людей, с которыми можно разделить те или иные мысли, чувства, ощущения?

-Это физическое отсутствие людей рядом и нехватка нахождения рядом кого-то?

-Это состояние после утраты, потери близкого человека?

-Это состояние принятия/признания общечеловеческой данности, что мы все одиноки и нет идентичных и похожих, повторяющих нас людей?

- Какие чувства и переживания сопровождают ваши мысли про одиночество?

Может быть это отсутствие связи, связанности, близости с кем-то, начиная с себя самого (ой)? Как если бы жизнь проходит по принципу кинофильма и вам не с кем его обсудить… А роль, которую вы исполняете вам уже давно не нравится, наскучила или вы вообще не понимаете, как вы в этом “сценарии” оказались?

Может быть это отсутствие знания и понимания, что вас могут услышать, вас слышат, видят, замечают. Отсутствие внутреннего знания, что вы кому-то нужны и важны? Что вас любят?

Может быть это тактильный “голод” о прикосновениях, которые передают тепло и поддержку? Чья-то рука на плече или на кисти? Или чьи-то глаза, которые смотрят на вас с интересом и любованием, находясь рядом с вами собою, своей живостью, жизненностью?

Что это конкретно для ВАС? (комментарии с ответом/размышлениями и рассуждениями на вопрос приветствуются)

Когда я пишу этот текст я ловлю себя на мысленном обращении к читателю.

Мое состояние оформляется в интерес к тому, чтобы выделить какие-то различия в общем адресате, который называю “читатель”. Энергия и внутреннее любопытство нарастает от желания разглядеть и рассмотреть за обезличенным термином конкретных людей, уникальных в своем способе жить, воспринимать жизнь и одиночество. Я заметила, как появилась первая интенция написать какое-то одно определение “одиночеству” - зафиксировать и стабилизировать в одном понятийном формате.

Выбрать ОДНО определение и сделать его единственно верным и/или позицией, которую буду транслировать. И в таком варианте, я осознаю свое одиночество, отдельность. Вот у меня так и это моя правда. Это может стать темой моего интереса к самой себе и в этом будет вполне комфортно, несмотря на одиночество.

Когда я думаю о РАЗНОСТЯХ, о вариантах, об отличии людей друг от друга, разных контекстах, влияющих на восприятие и картину мира отдельного человека, когда я определяю для себя возможность встречи с иным по содержанию, пониманием, во мне просыпается любопытство. Любопытство не обремененное страхом отвержения или ожиданием “несвязи”.

----------------------------

НА телесно-двигательных группах (которые я провожу в Минске) тема одиночества и связи проявляется явно через телесные “феномены”. Например, невозможность осознать свое тело, замечать его, гибко и легко направив свое внимание на тело, определить, что “я есть”, вот моя рука, нога и т.д. - это может говорить о размытости представлений о себе и о других.

Если я физически себя не определяю, тогда получается я и другие, как-то склеены, сцеплены в моем сознании, НЕразличимы. Тогда то, что происходит фактически ВНЕ меня, как-то быстро затрагивает меня или то, что внутри меня присваивается тому, что происходит снаружи (с Другим, у другого). Это место, где люди часто говорят “меня как будто нет” , “я не ощущаю себя”.

Там, где отсутствует различение, формируется слияние.

Знаете, это как смешать две краски и получится какая-то субстанция новая, объединяющая.

Бывает, что люди наоборот, проявляют тенденции избежать “соприкосновения” с другими, не приближаться. Сознательные “защиты” выстраиваются таким образом, что человек держится на дистанции. Это далеко не всегда значит, что есть отдельность, есть различение себя. Часто это “обратный полюс” той же истории.

Когда я сознательно “думаю” про свою отдельность, но фактически , не знаю или не понимаю, не имею собственного опыта проживания этой отдельности рядом с другим.

Я могу иметь МЫСЛЬ и ИДЕЮ про отдельность и даже могу защищать эту идею и другим, правда, будет казаться, что “этот человек” такой отдельный, к нему не подойти, не приблизиться.”

А физически, может быть отсутствие понимания, что я чувствую, что ощущаю, как я реагирую на что-то. Могу не замечать, когда кто-то близко подходит и уже неприятно, просто потому что, не буду ОЩУЩАТЬ это, уходя моментально в рациональную сферу, где скорее всего встречусь либо с растерянностью “что делать, как отреагировать, что это значит”, либо с тревогой , что срочно нужно что-то делать.



Итак мои размышления привели меня к взаимосвязи темы одиночества с темой зависимости и контрзависимости и с темой ощущения своего телесного бытия.

Где с одной стороны, я могу достаточно хорошо осознавать себя, иметь интерес к себе быть в своем одиночестве самодостаточной и в комфорте. Желать быть в отдельности и организовывать себе это в той мере, которая мне необходима периодически обращаясь к другим людям, для взаимообмена, близости, тепла , поддержки и т.д.

Могу зафиксироваться с одной из сторон: быть всегда отдельной, недоступной как для себя (собственного интереса к себе), так и для других. буду отгораживаться и разными способами укреплять способы дистанции с другими людьми. Не осознавая свои потребности в близком контакте, но, находясь рядом с другими, получается, буду что-то такое “непрямо” транслировать, чтобы как в испорченном телефоне или сложной головоломке, меня либо разгадали либо смогли понять “сложный механизм” послания, что я на самом деле очень нуждаюсь в близости, но “не подходи ближе,отойди”. Буду сильно хотеть быть узнанной, распознанной в своей потребности, но чуть что- начну обороняться, ускользать, закрываться, уходить, довольствуясь крохами “внимания”.

Могу быть “направлена” фокусом своего внимания на внешние обстоятельства, людей, теряя ощущения своего тела, себя, понимания, где я, где другой. И таким образом, находясь “в тумане, пелене, недифференцированности, чувстве отсутствия”.

Закончу это цитатой:



Когда мы перестаем чувствовать свое тело, мы отрезаем большую часть опыта от своей жизни и теряем осознание того, кто мы есть.

Когда мы перестаем замечать прикосновение окружающего мира на нашу кожу, мы теряем связь с важными частями того, кто мы есть. Мы отсекаем себя от того, что происходит внутри нас, подавляем свои симптомы таблетками или усилиями воли , в попытке подстроить или контролировать ответы своих тел. Когда мы прекращаем слушать свои тела, мы отделяем себя от источника- внутреннего ощущения того, что происходит внутри нас и что нам нужно сделать в связи с этим. Племенной народ называют потерю этой связи ,"потерей души", это рассматривается как наиболее частая причина заболеваний.

[цитата из статьи "beneath our words" Miranda Tufnell, перевод с английского мой)]

Cлучай

Саша*:

“Мне бы хотелось, чтобы кто-то меня забрал. Спас.Достал меня из пепла, из горящего дома, "негорящего" на самом деле . Не горящего видимым пожаром, без очевидных языков пламени. Без дыма, без запаха. Я бы хотела ,чтобы меня спасли и достали от туда, куда я попала ,не выбирая. Оттуда, где я прикована ужасом, тревогой и страхом, прикована, скована, заморожена и сфокусирована "аварийной системой" на опасности. Я бы хотела ,чтобы кто-то взял меня в этот момент за руку или подхватил все тело и унес, увез из эпицентра невидимого пожара. Огня, плавящего душу. Я бы хотела , чтобы человек из рекламы ,где счастливая семья сидит за стол и радужно кушает бутерброд, встал и протянул мне руку. Пришел, увидел то, что происходит в моей семье и забрал."

------------

Взрослые дети алкоголиков.
немного про семейную систему при алкоголизме:
(На мой взгляд, принципы, свойства, описанные ниже, могут встречаться в любых типах ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫХ семей. Например, в семье, где нет алкоголизма, но есть все признаки дисфуннкциональности: эмоциональное, физическое, сексуальное насилие, пренебрежение потребностями и тд. Может быть родители являются сами ВДА и проявляют определенное поведение к своим детям.)
- алкоголизм поражает всю семью..

- Семья перестает быть гибкой, появляется ригидность, формируется определенный свод правил

-Нежелание семьи признать реальность, связанную с наличием алкоголизма

- Искаженное восприятие реальности: изоляция (семья ведёт себя так, чтобы изолироваться от других)

- алкоголик/зависимый становится центральным. В здоровой семье все примерно равноправны. В зависимой - семья вращается вокруг этого человека. Его поведение непредсказуемо, и вся семья подстраивается. Присутствует тревога, неизвестно, в каком состоянии придет зависимый и какое у него будет поведение.

2. ВДА (Взрослые дети алкоголиков)
-понятие в психотерапевтической практике, для тех, кто страдает от последствий пребывания в детстве в семье алкоголика.

Чтобы выжить в такой семье, у ребенка вырабатывается определенный стиль поведения: роли выживания.

Ребенок-герой
Мотив: получить любовь, которую без дополнительных условий получить невозможно. Так как родители поглощены своими проблемами (сфокусированы сами на себе), ребенок старается хорошо учиться и т.д., чтобы каким-то способом получить внимание родителей.

Такой ребенок в будущем может стать трудоголиком, работать на износ, а в остановке и паузах испытывать тревогу, от которой снова начинать работать.

2. Ребенок-шут

Когда с детства существует запрет на предъявление “негативных” эмоций, которые были непереносимыми для родителей. (“Ну не плачь, папа же тебя любит” , “Не распускай нюни, люди к тебе потянуться”). Многое саркастически обесценивается значимыми взрослыми. Мотив ребенка-шута: бегство от боли. Засмеивание боли. Смех - как защитная реакция.

Взрослея, начинает вести себя неоднозначно, поведение отдельно от проявлений. Рассказывают о грустных вещах и смеются.

Приходят в терапию, когда появляется психосоматика (болезни и симптомы как следствие удержанных , непроявляемых эмоций). Так как связь с реальностью оторвана, есть обесценивание чувств, незамечание своих реакций тела.

3. Ребенок- “козел отпущения”.

Кода в дисфункциональных семьях присутствует конфликт, может быть (например) так, что мать не высказывает свою реакцию отцу-алкоголику напрямую (из-за страха его ответной агрессии), а переносит свою агрессию на ребенка, вплоть до применения физического насилия. Ребенок становится “козлом отпущения”, родители “выливают свои эмоции на него”. В виду незащищенности и выученной беспомощности рядом со значимым “агрессирующим” взрослым, такой ребенок может попадать в аналогичные ситуации в школе (в частности, в ситации буллинга)

Потенциальный пример человека с комплексным постравматическим синдромом в будущем. Такие люди могут продолжать играть эту роль на работе, в своих взаимоотношениях. Много терпеть. Либо не знать, как справляться со своими вспышками гнева и эмоций (при бОльшем контакте со своей агрессией).

4. Ребенок- потерянный.

Роль, когда ребенку дают послания "не живи, не плачь, не проси слишком много", запрещают просто всё.

Родитель не выносит своих переживаний, своего внутреннего ужаса и блокирует всю витальность, “живость” у ребенка. По сути, родители "не выносят" своего ребенка и проявления жизни в ребенке.

Вырастая, такие взрослые испытывают проблемы с запретом на жизнь: тяжёлая депресия, алекситимия.

5. роль-спасателя

Если у ребенка-героя основной мотив - получить любовь через достижения, то для ребенка -Спасателя важным становится “сохранить семью”. Ребенок в буквальном смысле вклинивается между родителей, когда те ругаются, пытаясь их “спасти” от развода, конфликта, от насилия друг другy.

В то же само время у него есть чувство неважноcти, родители неосознанно вытесняют ребенка из своей семьи. Ребенок может начать часто болеть, чтобы перевести внимание родителей с ругани на себя.

Во взрослом состоянии, такие люди становятся "жилетками", спасателями. Могут очень чувствительно реагировать на какие-то события. Телесно могут очень чувствительно реагировать на какие-то события.

*все имена вымышлены, совпадения случайны

кПТСР - комплексное посттравматическое стрессового расстройство, (вдохновение на написание поста получила после прочтения книги Пита Уокера "Руководство по восстановлению детской травмы"). кПТСР зачастую является инфантильной комплексной травмой. Инфантильной - означает, что травматические события, которые повлияли на развитие посттравматического стрессового расстройства, произошли у человека, когда он был ребенком.

Влияние травм на психику.
Существуют разные (противоположные) точки зрения на влияние детских травм на текущую жизнь.

С одной стороны: есть полюс, в котором очень большое значение придается травмам. Где практически, погружаясь в эту тему, люди оправдывают всё, что они делают в жизни тем, что "у меня была травма, поэтому так". Либо вторая крайность, которая как будто бы нивелирует то, что это (происходящее там и тогда) действительно имеет значение: "давайте мы вообще не будем рассматривать травмы. Возьмите ответственность за свои действия сейчас на себя и нечего оправдывать свои действия прошлым". На мой взгляд, эти обе крайние точки зрения - это крайность.

Если человек уходит в переработку своих травм без переосмысления того, что с ним случилось, без попытки сделать какие-то шаги, продолжая жить этим, то конечно, такая позиция больше оправдательная "вот у меня так было, поэтому у меня так сейчас в жизни" , " с меня взятки гладки, потому что вот у меня такое было детство".

С другой стороны - невозможно игнорировать влияние длительно существующих факторов. Факторов, которые нарушают естественное развитие психики, когда отсутствует поддержка и принятие. Факторов, которые присутствовали долгое время и которые способствовали формированию определенной структуры психики у человека. Чаще всего у таких людей внутри НЕ "внутренний адвокат", не тот, кто принимает себя, а "внутренний критик", который обесценивает. Такие люди имеют Высокие требования к себе, завышенные, чаще всего. Нельзя просто забыть об этом и строить свою жизнь, делая вид, что ничего не случилось. Это невозможно, потому что эта ситуация формировалась с детства и влияла на бОльшую часть жизни человека.

Признавая наличие комплексных посттравматических стрессовых расстройств или инфантильных травм, полученных в детстве из-за эмоционального, физического или психологического насилия или отвержения, не следует использовать это как оправдание. Важно научиться с этим жить так же, как и с любым другим заболеванием. Существуют способы облегчить себе жизнь.

ЧТО ДЕЛАТЬ при кПТСР

Когда у вас есть комплексное посттравматическое стрессовое расстройство или инфантильная травма, полученные в детстве в результате эмоционального, физического или психологического насилия или отвержения, есть смысл познакомиться с ним, понять, какие симптомы у вас есть, как это проявляется и как можно решить эту проблему вместе со специалистом.

Чаще всего такие проблемы решаются с помощью специалиста, потому что достаточно сложно разобраться с какими-то конструктами, которые были установлены рядом со значимым взрослым там и тогда. Это может потребовать нескольких лет, чтобы немного переформатировать свое мышление и накопить опыт противоположный тому, который вызывал проблемы. Нужен баланс, где вы не только находитесь в крайней точке непринятия себя и отвержения, где происходят перепады настроения и реакция вашей нервной системы "в аварийном режиме", но также и чтобы перепады внешних факторов более стабильно проживались.

Цель заключается в том, чтобы улучшить восприятие себя и принятие себя. Необходимо научиться принимать себя таким, какой вы есть, осознавая ваши ресурсы, ваши качества и взаимосвязь с контекстом.

Также важно научиться принимать эпизоды эмоциональной регрессии, то есть тех состояний, когда вы возвращаетесь в детский возраст, где были беспомощные и бессильные, неспособные на что-то повлиять.

Эмоциональные регрессии будут случаться с вами, но реже, и у вас будет возможность их регулировать. Возможно также научиться опираться на свою телесность и не пребывать постоянно в состоянии сверхбдительности и аварийного режима. Чтобы у вас появилась возможность больше отпускать, расслабляться, появилось удовольствие от пребывания в отношениях.

Все это возможно в том числе и через психотерапию, работая с историями, которые с вами были, и предпринимая небольшие шаги постепенно, раз за разом замечая, как вы будете меняться. И само собой важно помнить, что возможно большая часть вашего внутреннего устройства - это на всю жизнь. Что будут категории настроек, которые как фундамент, “несущая конструкция” Вопрос в том , как вы хотите жить дальше, как вы хотите обойтись с тем ,что с вами случилось сейчас.

-------------

Мы не можем исправить что-то, но можем научиться справляться с этим и жить.

Дай себе время. И раны затянуться.